dieta do

nikt nie bedzie nic za ciebie ukladac :) mozesz dac plan/diete do korekty. Wszystkie potrzebne informacje znajdziesz na tutejszym forum. Podstawa jest Dieta a wiec suplement ktory zakupiles jest tylko jego dodatkiem do uzupelnienia jej brakow. Cwiczyc trzeba cale cialo nie tylko klatka/lapy/brzuch. Zycze powodzenia :)

1. WIEK: 35 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: staram sie trzymac ale w gramach nigdy nie liczylem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8. TRENING: co drugi dzien trenuje om 1,5h 9. CEL CYKLU: nie duzy przyrost masy i sily [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17 miesiecy 6. DIETA: -białko: 160 - 200 g na kg -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 pierwszy w zyciu , 6 omy250 potem 9 susty 250 co 5 dni zastrzyk 8. TRENING: 4 x w tyg silownia , 2 x [...]

[...] – 3x (wyprostuj rękę, palce w dół, drugą ręką przyciągaj palce) 6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach 20x (połóż się na plecach, ugnij noge i przyciągnij do klatki piersiowej) No i oczywiście dieta! Powodzenia w dążeniu do celu i pamiętaj, że jak się chce, to i czas się znajdzie. Zmieniony przez - defxdefx w dniu 2012-01-20 12:27:43

[...] to tak, na poczatek potrzebujesz diete, diete mozesz wspomagac a raczej uzupelniac odzywkami (gainer, bialko, CARBO po treningu) tutaj jest bardzo ciekawie wytlumaczona dieta arto przeczytac to sie wiele dowiesz http://www.sfd.pl/temat173140/ http://www.sfd.pl/temat176738/ - przykladowe diety http://www.sfd.pl/temat141978/ - j/w [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:120 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:124 -udo:78 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA:bedzie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zaden 8. TRENING:siłowy, aeroby 9. CEL CYKLU:redukcja poprawa definicji 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:32% 12. TENDENCJA [...]

żeby dojść do ~40 bez saa nie trzeba mieć za***istego genu. ..wystarczy za***ista dieta. + suple.

4 tygodnie redukcja do 1 lipca ? taki mam zamiar redukcja= dobra zbilanowana dieta + deficyt kaloryczny + cardio + brac bialko WPI90 do tego bo mam ? Zmieniony przez - jpolak1 w dniu 2018-06-04 13:21:39

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: [...]

1.WIEK:22 2.WAGA:80 3.WZROST:172 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:4-5lat 6.DIETA BIALKO:3g/kg WEGLOWDANY:5g/kg TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wczesniej napisałem 8.TRENING:4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:dobrej jakosci masa mięsniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiące 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA [...]

Hej ! Miałbym do Was parę pytań wstępnych :) Otóż znalazłem kalkulator : na stronie http://www.dobradieta.pl/forum/viewtopic.php?t=16390 Wyszło z niego zapotrzebowanie: KALORIE 2166 BIAŁKO 189 2,1 TŁUSZCZE 117 1,3 WEGLOWODANY 89 1,0 Gdzie ostatnie wartości to wartość na kilogram masy ciała. Są to pewne wartości pewne ogólne , [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :25 Waga :80 Wzrost :177 Cel treningowy : sylwetka jaką ma Brad Pitt:D Staż treningowy na siłowni :miesiąc Uprawiane inne sporty : rower, piłka nożna,koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostęp do większości sprzętu Dieta : brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy [...]

Witam. Niestety sprawy bardzo osobiste nie pozowlily mi na zajecie sie moja dieta i odzywianiem. Czy mogła bym otrzymać od Was przykłady na ćwiczenia w domu? Narazie nie mam jak skorzystać z siłowni, a chciał bym zacząć powoli się ruszać. Od kwietnia bede jezdziła do pracy rowerem ponad 20 minut w jedna strone, wiec mysle ze to takze bardzo [...]

[...] dobry sposob to wieksza ilosc wegli spozywac wlasnie w okolicach treningu s reszte to warzywa zdrowe tluszcze i białko kłaniają się zasady żywieniowe (po co rygorystyczna dieta) skoro można się trzymać prostych zasad (nie wnikam w nie każdy może sobie poszukać a większość z sfd to poprostu zna): trzeba wiedzieć jak wykorzystywać węglowodany i [...]

[...] ryżu lub brązowego makaronu - cały czas byłem zamulony, ospały. Chociaż masa szła dobrze, nie powiem. Przy następnym cyklu (własnie robię pierwsze HST) chcę spróbować carb-cyclingu, zobaczymy jak się spisze. Co do długości życia - też mi się wydaje, że w większości wpłynęła na to zmiana warunków zycia, natomiast dieta ma marginalne znaczenie.

praktycznie wszystkie info podałem w poście wyżej, no ale dobrze. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 77-80 Wzrost : 184 Cel treningowy : priorytetem jest wyciskanie leżąc, ale jak wpadnie pare dodatkowych kg i cm też nie zaszkodzi. Staż treningowy na siłowni : staż ciężko określić, zacząłem jakieś 6 lat temu, w miedzy czasie miałem mnóstwo przerw [...]

[...] Ok. W ogóle nie podoba mi się to, że sięgasz po spalacz, nie mając ani dopracowanej diety, ani nie poprawiając stanu wiedzy, a na dodatek narzekając na koszty. BTW: dieta jest kiepska. Nie te produkty, nie to rozłożenie. Nie wiem ile tam kcal jest, ale pewnie za mało. Przeliczyć nie mogę, bo nie podajesz pelnych wielkości. madzia2525 [...]

Witam, mam taki plan do oceny, jest to zmieniony ACT michaila przystosowany do warunkow domowych. chce tym cwiczyc 4 tyg, aby sie oswoic z dieta i ruszyc na silownie, i tu pytania: -cwiczyc tak 3 razy w tyg? tak - jeden trening to wykonwanie kazdego z tych cwiczen w jednym obwodzie w 1 tyg, w dwoch obwodach w drugim tyg itp dokladnie, potem ew. [...]

[...] poziom cholesterolu i trójglicerydów, agregacje płytek krwi i ciśnienie krwi. Kora mózgowa jest w znacznym stopniu zbudowana na bazie kwasu tłuszczowego DHA. Niestety, nasza dieta jest uboga w kwas Omega-3, który jest niezbędny w funkcjonowaniu mózgu, jednocześnie niemożliwy do wytworzenia przez nasz organizm. Pierwsze, niewielkie efekty [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : ~182 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 3mies. Uprawiane inne sporty : Aktualnie basen, piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu: ławeczka, hankle, drążek, gryf łamany, sztanga - wiele obicążenia Dieta : Nie ma Przeciwskaznania medyczne : Występują - Kiedys naderwany [...]